Tener baja
confianza no es una sentencia de vida. La confianza en uno mismo puede ser
aprendida, practicada y llevada a un nivel de maestría -igual que cualquier
otra habilidad- Una vez que la domines, todo en tu vida cambiará a mejor.
- Barrie
Davenport
La confianza en uno mismo es un regalo caprichoso,
inestable y volátil. Hay días en los que creemos poder conquistar el mundo,
otros sin embargo nos sentimos bajos de energía y capacidad. A veces cuando
estamos bajos de confianza puede que no sepamos ni porqué. Aquí es donde entran
en juego la gestión de nuestra energía vital, la voluntad y más facetas que
exploramos en este artículo. No todo está en tu mano, pero hay una gran parte
que si.
Estas son unas cuantas acciones que multiplican la
confianza en uno mismo. Tenlas en cuenta, pero sobre todo utilízalas !
Formas de multiplicar la confianza
en uno mismo
1. Pasa a la acción
No te quedes
esperando a que todo sea perfecto. Nunca lo será. Siempre habrá retos,
obstáculos y condiciones nunca perfectas. ¿Y qué mas da? Arranca ahora! Con
cada paso que des te harás más y más fuerte, tendrás más capacidad y
habilidades, más confianza y tendrás más éxito.
- Mark Victor Hansen
Si escuchas una
voz dentro de ti que te dice “tu no puedes pintar” entonces pase lo que pase,
pinta! y esa voz callará.
- Vincent Van Gogh
La acción es el arma más poderosa para construir
confianza. Consiste simplemente en enfocarte en lo que debes hacer y
ejecutarlo.
Implica:
- Dejar de darle vueltas mientras caminas, comes o tratas de
dormir. Se trata de poner los medios y ejecutar aunque el guión en tu
mente todavía esté difuso. Es durante el avance paso a paso cuando todo
irá encontrando su lugar. No esperes a tenerlo todo claro al principio.
- Aceptar que puede que no estés preparado al 100%, pero ese momento
ideal puede que no llegue. La preparación es importante como veremos
luego, pero la clave es dar un paso adelante. La parálisis por no tenerlo
todo dominado puede dejarte tirado durante meses y años.
La acción implica dar pasos adelante aunque no domines
todo en su totalidad. Una vez que consigas completar tu meta, la inyección de
autoconfianza que te proporciona es enorme.
Pasar a la acción no es sencillo porque debemos luchar por decenas de
condicionamientos y limitaciones. He creado el libro electrónico “Rompe tus
limitaciones y pasa a la acción” como un método infalible para que de una vez por
todas te acerques a aquello que deseas y rompas cualquier bloqueo. No dejes de
leerlo y aplicarlo ya que te va a mover del sitio.
2. Enfréntate a tus miedos
La única forma
de generar autoconfianza es hace aquello que temes
- William
Jennings Bryan
La forma
de generar auto confianza es hacer aquello que temes y llevar un registro de
los logros que has conquistado con anterioridad.
- William Jennings Bryan
Las afirmaciones con emoción son valiosas, sin embargo
son solo el primer paso.
Son las experiencias en las que te enfrentas al miedo
y tu forma de reaccionar lo que va a construir tu autoconfianza.
Ya que la falta de confianza suele nacer en momentos
en los que nos abruma la novedad, podemos entrenarlo antes de que ocurra. Estas
son dos acciones que podemos cultivar:
- La curiosidad: Una forma potente de aumentar la capacidad de adaptación es ser
curioso. La curiosidad es un arma para
salir de la mediocridad y tener más tolerancia a lo nuevo, a la sorpresa
y a lo desconocido. Ya que sabemos que el crecimiento de una persona
ocurre en el lado de enfrentarnos a nuestros miedos y salir de la zona
segura, la curiosidad se convierte en tu aliada. Trata todos los días de
aprender algo nuevo por pequeño que sea, maravíllate de un dato que no
conozcas de la naturaleza, de alguien a tu alrededor, de una nueva forma
de ejecutar tu trabajo. Acostúmbrate a lo nuevo gracias a tu curiosidad y
estarás mejor equipado para los retos, tendrás mucha más confianza
interior.
- No asumir nada: Gran parte de los miedos nace de las malas interpretaciones, del
sucio juego del juez de nuestra cabeza. Uno de los cuatro acuerdos es “no
asumas nada“. Recuerda que no debes imaginarte erróneamente aquello que no
conoces. No tiene porque ir en tu contra pero tampoco a tu favor. Da
igual. Simplemente no crees monstruos en tu cabeza que te limitan. La
confianza en uno mismo se mantiene al no asumir nada de juicios de otros.
Si dudas, pregunta, no imagines.
No trates de
impresionar a los demás. Siempre sé tu mismo!
- Bella Thorne
Nunca te
quejes, nunca trates de explicarte. Resiste la tentación de defenderte o hacer
excusas.
- Brian Tracy
3. Prepárate, fórmate. Aumenta tu competencia tanto que te hagas
imprescindible
Una clave
importante del éxito es la auto confianza. Otra clave igualmente importante es
la preparación.
- Arthur Ashe
Si te piden hacer una presentación acerca de un tema
que no dominas es normal que se te caiga el mundo encima. La mente comenzará a
generar películas de terror en tu mente y tu compañero de habitación que llevas
dentro te dirá al oído dieciocho formas en las que vas a fracasar. El no saber
acerca de un tema es el principal factor que genera desconfianza.
Estudia el tema en profundidad, acude a diversas
fuentes y contrástalas. Llega al detalle, rompe el tema en trozos digeribles.
Usa técnicas de visualización en las que te proyectas
hablando del tema en cuestión, esto te ayudará a enfocarte y a desbloquear.
Si vas a dar un discurso o una presentación, uno de
los mayores factores de confianza es haberte preparado de forma concienzuda y
profunda en la materia, desde todos los ángulos. No solo conseguirás hablar con
mayor seguridad sino que tu presentación será notablemente mejor. La
improvisación se hacer tras la preparación y sobre ella, pero nunca sin ella!
Durante la fase de preparación te irás sintiendo cada
vez más seguro y confiado. No pretendas enfrentarte a tus miedos sin haberte
sentado a desarrollar un plan de preparación y haber avanzado paso a paso. Sin
preparación será poco probable que tengas más confianza.
Si no estás preparado, no lo uses como una trampa para
no pasar a la acción! Crea el camino y recuerda que se hace andando!
Y llega el momento en el que debemos pasar a la acción
pero resulta que tenemos un nivel tan bajo de energía que resulta imposible dar
un paso adelante. En estos momentos posponemos la acción una y otra vez
mientras aumenta nuestra frustración, y la confianza baja en un circulo
imparable. ¿Qué hacer? Nuestro máximo potencial está directamente relacionado
con nuestro nivel de energía vital. No siempre nos queremos dar cuenta porque
nos creemos superman/superwoman en un maratón.
La vida transcurre en ciclos, no son maratones sino
sprints a lo que debemos acostumbrarnos para dar lo mejor de nosotros. El
crecimiento ocurre cuando forzamos el músculo al máximo durante un intervalo, y
después lo dejamos crecer. Es en este período de descanso cuando crece el
músculo! lo mismo ocurre en nuestra vida. Debemos hacer sprints fuertes y
cortos, yendo más allá de nuestro límite. Pero inmediatamente después
descansar, poner el freno y recuperar esa energía.
Como vimos el artículo acerca de la energía vital, hay cuatro tipos. Teniendo los
depósitos llenos en cada uno de ellos la confianza en uno mismo aumenta ya que
sentiremos mayor capacidad para enfrentarnos a lo que suceda a nuestro
alrededor. Es en ese momento cuando podremos dar todo nuestro potencial. Lo
habitual es que nos olvidemos de recargar la energía.
Somos consumidores natos de energía, pero olvidamos
recuperarla en ciclos una y otra vez.
4. Recarga tu energía física
Cuando hago
ejercicio mi estado interno es de paz, estoy dispuesto a más desafíos mentales.
Una vez he terminado el ejercicio físico siempre ocurre que tengo más calma y
una mayor autoestima.
- Stone
Gossard. Pearl Jam
La energía física es la principal fuente de
combustible de la vida.
- Los reguladores más importantes de la energía física son la
respiración y la alimentación
- Comer de cinco a seis comidas bajas en calorías cada día asegura la
recuperación de glucosa en sangre y los nutrientes esenciales
- Bebe al menos tres litros de agua al día
- Duerme lo suficiente cada día, la mayoría de las personas necesitan al
menos 7 horas
- Ve temprano a la cama y levántate temprano. Está comprobado que este
es el ciclo que mejor funciona
- Haz ejercicios frecuentes con intervalos cortos e intensos, es mucho
más efectivo que largas sesiones. Estos ejercicios son muy beneficiosos para
desarrollar la resistencia física, la recuperación y la tolerancia al
estrés
- Toma descansos en tu día de trabajo cada 90 minutos. Es realmente
importante parar y recuperar! la energía funciona en ciclos
5. Recarga tu energía emocional
Nuestro miedo
más profundo no es no poder conseguir algo. Nuestro mayor miedo es saber que
tenemos un poder inmenso en nuestras manos. Es nuestra luz, no la oscuridad lo
que más nos asusta. Nos preguntamos: ¿como voy a ser yo brillante, con talento,
fabuloso? En realidad, porqué no vas a serlo?
- Marianne Williamson
La
confianza no llega por tener siempre la razón, sino por no temer a no tenerla.
- Peter T. McIntyre
- Debemos acceder a nuestro banco de datos de experiencias
positivas y agradables. Cuando las nubes negras llenen tu cabeza, párate y
recuerda escenas agradables
- Ejercita tus músculos de la emoción. Practica la meditación de forma
regular, es el afinador de nuestro instrumento.
- Busca actividades que te proporcionen buenas sensaciones contigo
mismo. Servirá como fuentes de recuperación emocional
6. Recarga tu energía mental
Debes esperar
grandes cosas de ti antes de que ocurran.
- Michael Jordan
- La energía mental la necesitamos para organizar nuestra vida y centrar
nuestra atención
- Actitud personal que más contribuye a la energía mental es la de optimismo
realista. Significa ver el mundo tal y como es, pero siempre
trabajando positivamente hacia un escenario deseado
- Los músculos mentales se entrenan igual que un músculo y disparan la
confianza en uno mismo: preparación mental, visualizaciones, el poder de
la palabra en forma de afirmaciones, la gestión del tiempo efectiva y la
creatividad
- Los mayores niveles de energía mental se logran mediante un balance
constante entre su gasto y su recuperación
- Recuerda: La voluntad se agota rápidamente, de hecho su depósito es
muy pequeño. Evita que se vacíe, deja que se recargue con todas acciones
explicadas en este artículo
- Proporciona desafíos a tu mente, sácala del estado habitual. Es en
esos momentos en los que la desarrollas y evitarás su decaimiento
Disponer del depósito de energía mental es igual de
imprescindible que las otras tres fuentes. Debes recordar que se agota y hay
que recargarlo habitualmente.
7. Recarga tu energía espiritual
Las personas
son como cristales de ventanas con manchas. Brillan y deslumbran cuando el sol
está en lo alto, pero cuando la oscuridad se asienta, su verdadera belleza solo
se revela cuando la luz sale desde dentro.
-Elisabeth Kübler-Ross
Cuanto
más te dejes perder en algo que es mayor que tu mismo, más energía tendrás
disponible.
- Norman Vincent Peale
La vida es un camino de aprendizaje constante.
De las cuatro fuentes de energía, la espiritual es la
más potente y puede alzarse sobre las demás en momentos de debilidad.
Conocerte más a ti mismo es crucial en este camino. La
vida puede ser interpretada como un experimento en el que la lo que te ha
tocado es un laboratorio de ensayos del que todo se puede aprender.
Enfréntate cara a cara a tus miedos, ponlos encima de
la mesa y utiliza tu energía espiritual, es un pozo que no se agota. Bebe de él
y entrégate.
- La energía espiritual es la que proporciona la fuerza de acción
superior en nuestra vida. Es el combustible para la pasión, perseverancia
y el compromiso.
- La energía espiritual puede ser mayor y compensar las limitaciones de
la energía física
Renueva y cuida estos cuatro depósitos de energía. Son
una clave para sentirte con tu máxima capacidad como persona y disfrutar de una
sana auto confianza.
8. Déjate caer. El enorme poder de rendirse
Una de dos: o
aceptas tu historia y te rindes a ella o bien te quedas fuera y luchas por
tratar de inventar tu valía.
- Brene Brown
Una vez que te has enfrentado cara a cara con tu miedo
deberás llegar a darte cuenta que no importa lo que ocurra, vas a estar bien.
Pregúntate:
¿Qué es lo peor que puede ocurrir? ¿Realmente es
probable que suceda? ¿ y si fuera así hay algún tipo de peligro?
Solo con hacerte esta serie de preguntas, muchas de
las dudas y bloqueos desaparecerán, te darás cuenta que pocas cosas son
realmente importantes cuando se comparan en el marco adecuado. Por ejemplo,
trata de compararte y visualizarte en la inmensidad del universo que te rodea,
trata de pensar en el milagro de la vida y en cómo
estás aquí y porqué. Verás que eres insignificante y de la misma forma se encogen tus
problemas al observar la totalidad.
Ser tu mismo en
un mundo que está constantemente intentando que seas otra cosa, es el mayor de
los logros.
- Ralp Waldo Emerson
Incluso si ocurriera un fracaso, las lecciones
aprendidas son enormemente valiosas, y siempre lo olvidamos:
- Con cada fallo aprendemos lecciones valiosas
- Gracias a haber llegado al final te has dado cuenta de conclusiones.
No podría haber sido de otra forma
- Habrás crecido gracias a ese error
- La probabilidad de éxito en el próximo intento aumenta
9. Deja al lado el qué dirán
El individuo
siempre ha luchado por no sentirse abrumado dentro de la tribu. Incluso si lo
intentas, a menudo te sentirás solo y muchas veces asustado. Pero no existe un
precio tan alto que no puedas pagar por el privilegio de tenerte a ti
mismo.
- Friedrich Nietzsche
Recuerda que debes dejar a un lado el qué dirán, ser auténtico al máximo. De hecho
recuerda que incluso tus fallos y fracasos son insignificantes para la mayoría
de las personas.
El mundo no gira a tu alrededor!
A los que te rodean seguramente les importa menos de
lo que te imaginas y no te están observando para ver si lo haces bien o mal.
Sé auténtico, se tu mismo, incluso si fallas.
10. Cumple los cuatro acuerdos
No existen principios tan potentes y al mismo tiempo
sencillos a cumplir. Si los tienes en cuenta y los practicas todos los días
experimentarás a la vez una liberación y un aumento de confianza interior que
no habrás experimentado antes.
Recuerda los cuatro principios.
- Sé impecable con la
palabra
- No tomes nada personalmente
- No supongas nada
- Da lo mejor que puedas, con
lo que tengas
Son poderosas guías de comportamiento que podemos
aplicar constantemente para crear nuestra realidad y tener más confianza.
11. Quiérete a ti mismo
Tengo una
premisa que me funciona siempre. Quiérete a ti mismo, y todo lo demás
encajará en su lugar.
- Lucille Ball
Confía en
ti mismo. Haz de ti la clase de persona con la que seas feliz para
convivir toda tu vida. Da lo máximo de ti mismo atrayendo las pequeñas chispas
de posibilidad y convirtiéndolas en llamas de grandes logros.
- Golda Meir
Cuando te
conformas con ser tu mismo sin comparar ni competir, todos te respetarán.
- Lao Tsé. Tao Te Ching
Ámate a
ti mismo. Perdónate. Sé auténtico contigo mismo. El cómo te tratas a ti mismo
fijará el nivel con el que los demás te tratan a ti.
- Steve Maraboli
