Esta guía para aprender a meditar nace como una ayuda
para aquellos que quieren iniciarse y para vuelta a lo esencial de los que ya
lo hacen. No hace falta una extensa guía para meditar, comprender los conceptos
básicos de meditación es muy sencillo y practicarlo es el mayor regalo que nos
podemos hacer.
He pasado por años de lectura de decenas de libros,
cursos en centros de yoga, incluso meditar en un centro budista. La conclusión
que he sacado es que lo esencial y lo únicamente válido para aprender a meditar
es muy básico.
He recogido en este artículo lo que me hubiera gustado
que me dijeran claro hace años, una simple y potente guía para no necesitar
nada más para meditar y saber el cómo, el porqué y el para qué.
¿Qué es meditar?
Meditar es centrarse en el AQUI y AHORA.
Es un ejercicio de ser consciente de nuestro interior,
de observar sin controlar ni forzar, de dejar ir.
Tanto si le damos un enfoque científico como si
queremos añadir una parte espiritual, la meditación es como una puesta a punto,
una forma constante de mejorarnos.
¿Sobre qué se medita?
Meditar es ser conscientes de nuestro cuerpo, de
nuestras reacciones y pensamientos, de lo que nos rodea.
Meditar es identificarnos con el instante y el momento
presente.
Durante la meditación no hay pasado, tampoco hay
futuro.
Dejamos la mente libre y observamos los pensamientos
sin centrarnos en ellos, les dejamos entrar y salir.
Respira y observa
Céntrate en aire que entra y sale de las fosas
nasales. Observa la sensación, el roce que produce al pasar, visualiza la
corriente de aire saliendo mientras cada vez te sientes más relajado y
consciente de ti mismo.
Disfruta el momento sin buscar nada más que centrarte
en tu propia respiración.
Hazlo al menos durante cinco minutos, siempre al
comenzar a meditar.
Puedes leer cientos de libros y hacer decenas de
cursos. El resultado al que llegarás, es que meditar sobre la respiración es la
base sobre la que se sustenta todo.
Cómo calmar la mente y dejar de
pensar
Visualiza un mar cuyas olas son tus pensamientos,
inquietudes, malestar. Ese mar que ves está con tormenta y lleno de cientos de
olas, agitándose en todas direcciones.
Ese mar responde al inicio de la meditación, tal y
como ves tu mente al cerrar los ojos. Es así prácticamente siempre que inicies
la sesión de meditación, no te preocupes porque solo veas olas y tormenta.
Conforme realizas el ejercicio de la respiración,
vuelve a observar el mar. Comprobarás como poco a poco las olas bajan, no te
preocupes de nada más, simplemente observa. Una olas surgen y otras caen.
Vuelve a centrarte en la respiración.
Poco a poco el mar se va calmando, las crestas de las
olas comienzan a desaparecer y cada pensamiento (cada cresta de una ola) se va
fundiendo en el mar. Los pensamientos entran y salen, los observas. Las olas
nacen y desaparecen.
Respira. Observa y deja que poco a poco el mar se
convierta en una balsa plana.
Visualizarás al cabo de un tiempo un mar infinito en
calma, con mucha luz.
Respira de nuevo más profundamente.
Aquí y ahora.
Se consciente de tu cuerpo, de tu postura, siente que
solo existe el momento presente.
Este ejercicio tendrás que hacerlo muchas veces hasta
que consigas el estado de relajación mental y corporal total. No te desanimes
si no lo consigues a la primera ni a la segunda…
Si no lo consigues en la mañana, prueba en la noche.
Si no lo consigues un día, prueba al día siguiente.
No hace falta ningún talento ni preparación, solo
QUERER, solo tu voluntad y constancia. Cualquiera puede hacerlo.
Qué hacer cuando ya he alcanzado la
relajación total
Cuando ya consigues conectar con tu interior y el mar
está en calma es momento de cambiar el enfoque de sobre la respiración y pasar
a visualizar.
La visualización en el estado de conexión interior nos coloca en línea
directa con el subconsciente, donde podemos programar mensajes y hábitos,
deseos y metas.
El poder de la visualización se hace máximo en en
estado total de conexión interior, por eso hay que hacerlo al final de la
meditación cuando mente y cuerpo están totalmente calmados. El extremo de
conexión es el similar al trance que ocurre en la auto-hipnosis. Solo hace
falta llegar hasta donde queramos y podamos.
La constancia es la que hace posible llegar a un
estado más profundo de relajación. Cuanto mayor sea, mayor es el poder de la
visualización y más se impregna en el subconsciente.
Consejos prácticos para aprender a
meditar
La posición más recomendable
Las posición más sencilla y efectiva es sentados con
la espalda recta. También puedes hacerlo tumbado si te resulta mejor.
Busca una postura cómoda pero no tanto como para
producir sueño.
Algo tan sencillo como sentarse sin un respaldo,
obliga al cuerpo y a nuestra voluntad a mantener una posición fija y evitar
caer en el sueño.
Sentados en una silla, o en un cojín en el suelo, no
hace falta ningún soporte especial.
Para meditar no hace falta sentarse en la postura de
loto ni forzar ninguna posición.
Tan solo hacen falta dos metros cuadrados de paz.
El lugar más recomendable
Solo hace falta un lugar sin ruido, no hay que buscar
nada más
Evita que durante los minutos que vas a meditar
alguien pueda entrar a molestar
Quita alarmas, apaga el móvil
Bastan 15 minutos contigo mismo
Si tienes algo urgente que hacer, hazlo antes de
meditar para evitar que perturbe tu sesión
No meditar en la cama
Nuestra mente funciona asociando lugares, situaciones
y emociones.
La cama la asociamos a dormir. Dejemos pues la cama
para ese fin y busquemos otro lugar para meditar.
Si lo hacemos en la cama, lo más probable es que
nuestra experiencia de meditar se apague y nos frustremos al ver que cada vez
que intentamos meditar nos produce sueño.
No meditar con el estómago lleno
El meditar tras una comida copiosa produce sueño y
dificulta la capacidad para observar y ser conscientes.
Intenta meditar antes de las comidas, o al menos no
hacerlo inmediatamente después de una comida
El único desafío para aprender a
meditar
Sólo hay una variable que hace difícil meditar:
nuestra propia constancia.
Imagina una rueda de metal de mil kilos. Si quieres
hacerla girar va a ser complicado al principio, hay que intentarlo una y otra
vez. Poco a poco y milímetro a milímetro la rueda pesada comienza a girar
lentamente. Cada nuevo intento con la rueda ya girando hace falta esforzarnos
menos, una simple aplicación hace que la rueda se acelere un poco más.
Cuando la rueda pesada ya está rodando, lo único que
resulta complicado es pararla!
Es la inercia lo que hay que vencer, el resto es un
camino fácil.
Conclusión
Sea cual sea tu situación personal, la
meditación aporta una conexión que nos ayuda a ser más nosotros mismos.
El control de la consciencia es la clave de la
felicidad y la meditación es la técnica que miles de años han demostrado ser la
más efectiva.
Meditar exige una constancia, y éste es realmente el
único reto.
Los resultados son tan palpables al cabo de poco
tiempo que no volverás atrás. Mantén la rueda girando!
¿Qué beneficios te aporta la meditación? ¿Cómo lo
practicas? cuéntanos!
Por Pedro Sanz
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