1) No tomarse las cosas personales: Al no entender el comportamiento
de alguien, es mejor no pensar que lo que hizo tiene totalmente que ver con
nosotros, podemos ver la situación de otras maneras, por ejemplo en vez de
pensar que un amigo no volvió a llamarnos porque nos está ignorando, podemos
considerar la posibilidad de que ha estado muy ocupado. Cuando evitamos la
personalización de los comportamientos de otras personas, podemos percibir sus
expresiones de manera más objetiva, es decir, las personas hacen lo que
hacen por más que por nosotros.
2) Evitar las noticias demasiado amarillistas: Rodearse constantemente de la
negatividad de los medios de comunicación, puede ser muy nocivo, podemos
estar al tanto de las noticias, pero no tenemos que darle acceso a la
información negativa a nuestro cerebro.
3) Reducir el miedo al rechazo: Una manera efectiva de manejar el
miedo al rechazo es proporcionarte a ti mismo múltiples opciones en situaciones
importantes, por lo que no importa lo que pase, tienes alternativas en el
futuro. Para esto podemos siempre tener un plan B y C viables por si el plan
A no funciona como esperamos y así no ponemos todo nuestro esfuerzo emocional
en una sola opción, por ejemplo al buscar empleo, es importante tener mas
de una opción y aprender a darnos cuenta que todas pueden ser atractivas aunque
haya una que nos interese mas.
4) Enfocarse en un tema positivo: En los momentos en los que nos
sintamos desanimados o faltos de motivación, podemos pensar en algo tema que
nos haga sentir bien, en vez de gastar nuestra energía en enfocarnos en
situaciones que nos bajan el ánimo.
5) Aprender a mantener la calma y manejar el estrés: Cuando estamos bajo presión,
tenemos que aprender a desarrollar estrategias para mantener la calma y no
saturarnos con el estrés. Un consejo al sentirnos nerviosos o ansiosos, es
ponernos agua fría en la cara y conseguir un poco de aire fresco, enfriar la
temperatura puede ayudar a reducir nuestro nivel de ansiedad.
6) Buscar lo bueno en los demás: Siempre habrá personas con las que
te cueste trabajo convivir, pero a veces tendrás que hacerlo, pues por
circunstancias de la vida no siempre se puede escoger a quien tendrás cerca,
por eso, es recomendable, enfocarte en las cualidades de las personas en vez de
en sus defectos.
7) Aprender a ser asertivos: esto es importante porque nos ayuda
expresar emociones difíciles cuando sea necesario, es importante saber
establecer nuestros límites a los demás y nuestras prioridades, también hay que
ejercer nuestro derecho a estar en desacuerdo, pero todo esto hay que hacerlo
mientras estemos calmados, con respeto, honestidad y claridad. Un consejo es
empezar explicándole a la otra persona como nos sentimos en determinada
situación, sin culparla o reprocharle nada, simplemente hablarle de nuestros
sentimientos.
8) Notar nuestra ira: La ira puede ser un impulso
positivo si se enfoca correctamente, es un impulso para luchar y cambiar de una
posición a otra, podemos aprender a usar estos impulsos de manera constructiva,
así con estos impulsos de ira y creatividad, podemos motivarnos para cambiar
las situaciones con las que no estemos por otras mejores.
9) Aprender sobre los químicos naturales del cerebro: Hay substancias químicas que
generamos de manera natural, que nos ayudan a sentirnos bien, lo cual muchas
veces interpretamos como felicidad, estas substancias son la dopamina, la
serotonina, la oxitocina y las endorfinas entro otras, es importante
aprender también sobre como estimularlas de manera natural.
10) No rendirse: Intenta entender por que te sientes de la manera como
te sientes y después haz algo al respecto, piensa que siempre hay una solución
que es mejor que rendirse y tirar la toalla, busca siempre alguna
alternativa antes de renunciar a luchar por la meta a alcanzar.
11) Aprender a pedir ayuda: En caso de darte cuenta que no
puedes pasar solo por determinada situación, apóyate de las personas a las que
tienes cerca que se preocupan por ti, acepta que no tienen nada de malo
pedir ayuda y que a veces con un pequeño empujón de alguien mas todo puede
salir mejor, pero para esto hay que saber hablar con los demás y pedirles
la ayuda, pues estos no lo adivinaran.
12) Hacer ejercicio con regularidad, comer y dormir
bien: Esto puede
resultar muy obvio, pero a veces nos olvidamos de estos hábitos sanos, el
impacto de llevarlos a cabo es muy notorio, estos nos ayudan a pensar con
mayor claridad, tener mas energía y pensar con mayor optimismo.
13) Gratitud: Recuerda estar agradecido por los logros que has
tenido y aprende a expresar ese agradecimiento, Incluso en las peores
situaciones, la mayoría de nosotros nos damos cuenta de que todavía tenemos
cosas en nuestras vidas por las que estar agradecidos. Expresarlo con
nuestros amigos más cercanos o familiares es de gran importancia, otra opción
puede ser mantener un diario en donde externemos nuestros sentimientos de
gratitud.
14) Aprender a tomar las críticas de un modo sano: No te sientas agredido si alguien
te da su opinión sobre algo que tenga que ver con tu personalidad o con alguna
conducta tuya, te una crítica es importante escuchara atentamente,
procesarla, aceptar que es solo la opinión de la otra persona y asume ir que no
somos perfectos y no todo el mundo estará de acuerdo con todo lo que hagamos,
tampoco podemos caerle bien a todos.
15) Celebrar las metas: Una vez que tengamos claros nuestros objetivos, es importante reconocernos
cada paso satisfactorio que nos acerque a estos y disfrutar todos estos
pequeños logros que nos motivan a seguir caminando hacia nuestras metas.
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