A menudo nos preguntamos que tanto influye nuestro
estado de ánimo en cómo nos salgan las cosas, si al estar de buen humor nos
salen mejor las cosas o si estamos de buen humor por que nos salen bien las
cosas. Las investigaciones en psicología del comportamiento indican que
nuestras acciones influyen en nuestro estado emocional, no al revés, sí que
debemos de tratar de hacer las cosas que nos hacen felices para tener un mejor
estado de ánimo. Así que nosotros mismos tenemos el control para cambiar
nuestro mal humor, aquí hablaremos de algunas estrategias para mejorar el
estado de ánimo:
1) Seleccionar imágenes que desencadenen una respuesta
de alegría, como la de un animal doméstico, sus hijos o amigos, una vez identificada
la imagen, piense en algunas razones específicas por las que le trae alegría. Los
estudios indican que pensar en los acontecimientos anteriores y la experiencia
sensorial real que le hicieron feliz en el pasado traerá esas mismas emociones
hasta el presente e inmediatamente elevará su estado de ánimo.
2) De un paseo: Si usted está sintiéndose irritable con un bajo estado de ánimo, salga a dar un paseo,
simplemente camine durante veinte minutos, esto elevará su estado de ánimo,
le dará aire fresco y le hará sentir con más energía para cualquier tarea.
3) Comience el día con auto-afirmaciones positivas
basadas en hechos reales. La verdad que subyace en lo que pensamos influye en nuestras acciones y
emociones. Las declaraciones deben estar sustentadas en hechos que hayan
sucedido, cuanto mas específica sea la declaración, mayor será la probabilidad
de que pueda ayudarle. Un ejemplo es empezar el día pensando: “Hoy tendré un
gran día en el trabajo, porque el +último mes mi jefe me ha dicho que mi
rendimiento ha mejorado y soy un gran trabajador.”
4) Tómese un descanso: Si ha estado trabajando,
estudiando, o escribiendo durante mucho tiempo, puede sentir sensación de
saturación y bloqueo que a veces genera irritabilidad y mal humor, esto es
perfectamente natura, pero se puede hacer algo al respecto, tomar un
descanso es muy útil para estas situaciones, puede ser charlando con algún
amigo, llamar a alguien por teléfono, caminar, o beber algo. Dejar de hacer lo
que ha estado haciendo, hará que al regresar a su tarea, pueda
sentirse mas alerta, activo y con un mejor estado de ánimo.
5) Obtenga un poco de sol, con tan solo tener unos pocos
minutos de contacto con luz solar, se genera un alza de la vitamina D y
esto a su vez eleva la energía y el estado de ánimo.
6) Intente reír un poco: aunque a veces parezca que no hay
nada por lo que reírse, siempre podemos encontrar algo. La risa ayuda a
animarnos y reducir los niveles de ansiedad, además la risa no tiene que ser
genuina para generar estos efectos.
7) Felicite a tres personas cada día, felicitando a los demás, puedes
ganar nuevos amigos, mayor confianza y mayor sentido de pertenencia. A menudo
los cumplidos son correspondidos, así felicitando a los demás o reconociendo
sus éxitos, podremos recibir lo mismo.
8) Haga una lista de gratitud. Tome un pedazo de papel y pase algunos minutos
anotando todas las cosas por las que esté agradecido, esto puede ser cualquier
cosa: por su salud, por sus seres cercanos, por su trabajo o cualquier logro, esto
le hará sonreír y despejar cualquier mal humor de su mente.
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