Martin Seligman, el padre de la psicología positiva, considera que mientras que el 60%
de la felicidad viene determinada por la genética y el entorno, el 40% restante
depende de nosotros mismos.
¿Quieres aumentar tu felicidad y bienestar? Aquí
tienes 20 hábitos que practican las personas felices, y que puedes
introducir en tu día a día:
1. Rodearse de personas felices
La alegría es contagiosa. Investigadores del Framingham Herat Study, quienes estudiaron la propagación
de la felicidad durante 20 años, encontraron que rodearnos de personas felices
“nos hace más propensos a ser felices en el futuro”.
2. Sonríe para mejorar tu estado de ánimo
Según un estudio publicado en Academy of
Management Journal, generar un pensamiento positivo (y sonreír mientras lo haces) incluso
aunque no te sientas muy animado, puede aumentar tus niveles de felicidad y
mejorar tu productividad.
Es importante que esta sonrisa sea de verdad: el
estudio reveló que fingir una sonrisa cuando sentimos emociones negativas puede
llegar a empeorar tu estado de ánimo.
3. Cultivar la resiliencia
De acuerdo con el psicólogo Peter Kramer, es la
resiliencia (y no la felicidad), lo opuesto a la depresión: Las personas
felices saben cómo recuperarse de un fracaso. La resiliencia es como un
trampolín ante las adversidades a las que los seres humanos tenemos que hacer
frente. Cómo dice el proverbio japonés: “Si caes siete veces, levántate ocho”.
4. Tratar de ser feliz
Según dos estudios recientes publicados en The Journal
of Positive Psychology, solamente con tratar de ser feliz puedes incrementar tu nivel de
bienestar. Los estudios revelaron que aquellos que trataron activamente de
sentirse más felices, lograron los mayores niveles de estado de ánimo positivo.
5. Ser conscientes de lo bueno
“Dedicar tiempo a ver las cosas que nos van bien
significa estar recibiendo pequeñas recompensas a lo largo del día”, dice la doctora Susan Weinschenk. “Esto
puede ayudar a nuestro estado de ánimo”. Y, como explica el doctor Frank
Ghinnasi, el ser consciente de las cosas habituales de tu día a día puede
generar sensaciones de logro.
6. Apreciar los pequeños placeres
Las personas felices se toman un tiempo para valorar
las pequeñas cosas como placeres. Encontrar un sentido a las cosas simples y
habituales, así como agradecer por lo que tenemos, está asociado a una
sensación de alegría y satisfacción.
7. Dedicar parte de tu tiempo a dar a los demás
Un proyecto de investigación llamado “American´s Changing lives”, encontró gran cantidad de
beneficios asociados al altruismo: “El voluntariado es bueno para la salud,
tanto mental como físicamente. Personas de todas las edades que trabajaron
como voluntarios se sintieron más felices y experimentaron una mejor salud
física y menor depresión”, informó Peggy Thoist, líder de uno de los
estudios.
8. Perder la noción del tiempo
Cuando estás inmerso en una actividad estimulante y
desafiante entras en un estado llamado “fluir”, el cual aporta sensaciones
relacionadas con el éxito. Como explica la Organización ‘La
búsqueda de la felicidad’: “Para alcanzar este estado se debe ver la actividad
como voluntaria, placentera, desafiante y tener unos objetivos claros para
poder alcanzarlos.”
9. Sustituir las conversaciones triviales por
conversaciones más profundas
Son las conversaciones en las que hablamos de lo que
nos motiva y da significado a nuestra vida, las que nos hacen sentir bien. Un estudio publicado en Psychological Science encontró que aquellas personas que
formaban parte de conversaciones más profundas, y menos triviales, sintieron
más sensaciones de satisfacción.
10. Gastar dinero en otras personas
Tal vez el dinero compre la felicidad. Un estudio publicado en Science encontró que gastar dinero en otras
personas tiene más impacto en la felicidad que gastarlo en uno mimo.
11. Escuchar a los demás
“Al escuchar demuestras confianza y respeto por las
personas, reforzando así las relaciones. Además, el comprender a los demás y
transmitir confianza es una prueba de que eres una persona positiva y segura de
ti misma”, dice David Mezzapelle,
autor de ‘Contagious Optimism’. Según este autor, saber escuchar
nos hace experimentar sensaciones que fomentan el incremento de nuestro
bienestar.
12. Mantener el contacto con las personas
“Hay una profunda necesidad de pertenencia que aparece
cuando interactuamos con los amigos”, dice John Cacioppo, director del centro de
neurociencia cognitiva y social en la Universidad de Chicago. Los medios de
comunicación, aunque permiten mantener el contacto con las personas, no nos
permiten tocarnos, lo cual aporta felicidad y disminuye la ansiedad.
13. Mirar el lado positivo de las cosas
El optimismo aporta grandes beneficios a la salud:
disminuye el estrés, mejora la tolerancia al dolor y, como revela un estudio
del Huffpost Healthy
Living, aumenta la esperanza la vida de los enfermos de corazón.
14. Valorar la buena música
La música es poder. Durante 3 meses, investigadores de
Group Health Research Institute, encontraron que pacientes con
trastornos de ansiedad que simplemente escucharon música, tuvieron los mismos
síntomas de disminución de la ansiedad que aquellos que habían recibido 10
horas de masajes terapéuticos.
15. Ser espiritual
“El día de hoy, y todos los días, adopta como tu mantra
personal: Soy lo que soy. Y lo que soy es maravilloso.”
Sarah Ban Breathnach
Sarah Ban Breathnach
Según los estudios, existe una conexión entre la
práctica espiritual y la sensación de bienestar. Por un lado, los hábitos que
promueven la felicidad (como la gratitud, compasión y caridad) son generalmente
promovidos en convenciones espirituales. Por otro lado, el formularnos
preguntas importantes nos ayuda a dar a nuestras vidas un significado: En un estudio de 2009 se encontró que los niños que
sentían que sus vidas tenían un propósito eran más felices.
16. Hacer ejercicio
“El ejercicio libera endorfinas y las endorfinas te
hacen feliz”. Está demostrado que el ejercicio alivia los síntomas de depresión,
ansiedad y estrés gracias a la liberación de sustancias químicas en nuestro
cerebro, las cuales fomentan sentimientos de felicidad y relajación.
17. Salir a la calle
Si quieres sentirte vivo, una dosis de aire fresco promueve
la sensación de vitalidad según varios estudios publicados en The
Journal of Health Psychology. “La naturaleza es el combustible de nuestra alma”
dice el doctor Richard Ryan, autor principal de los estudios.
18. Pasar tiempo con la almohada
Según el doctor Raymonde Jea, director en medicina del
sueño del hospital St. Lukés-Roosevelt, un sueño reparador puede ayudar a
reducir los niveles de ansiedad y mejora la estabilidad emocional.
19. Reír mucho
La risa es la mejor medicina; libera sustancias
químicas que mejoran la tolerancia al dolor y al estrés. “La respuesta del
cuerpo ante una risa repetitiva es similar al efecto que provoca el ejercicio
repetitivo”, explica el doctor Lee Berk, principal investigador de un estudio sobre los efectos de la
risa en el cuerpo.
20. Caminar con buen paso
La forma de caminar puede afectar directamente a
nuestro estado de ánimo. En un experimento, Snodgrass pidió a un grupo de
participantes que caminasen durante 3 minutos: La mitad de ellos lo hicieron
con pasos largos, balanceando los brazos y con la cabeza alta y, la otra mitad,
con pasos cortos, arrastrando los pies y mirando al suelo. Los resultados del
estudio revelaron que fue la primera mitad de los participantes quienes
alcanzaron mayores niveles de felicidad tras el paseo.
Elconfidencial
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